Strumpfhosen & Leggings für große Frauen: extra lang und gut sitzend

Eine gut sitzende Strumpfhose für große Frauen zu finden, ist oft schwieriger als gedacht. Die Beine sind lang, die Strumpfhose ist es nicht: Der Schritt hängt zwischen den Oberschenkeln, der Bund rutscht im Laufe des Tages nach unten, und an den Knien ist das Gewebe so stark gedehnt, dass es heller wirkt als auf der Packung. Ab etwa 1,75 m kennen viele Frauen dieses Problem, und mit jedem Zentimeter mehr wird es deutlicher.

Der Grund liegt im Größensystem. Strumpfhosengrößen richten sich nicht nur nach der Körpergröße, sondern zugleich nach Hüftumfang oder Gewicht. Wer groß und schlank ist, passt in dieses Schema schlecht hinein. Wie viele Frauen das beschäftigt, zeigt ein Forenthread mit dem Titel „Strumpfhosen für Lange“, der rund 7.300 Mal aufgerufen wurde.

Ich bin selbst 2 Meter groß und weiß, wie lästig zu kurze Kleidung ist. Strumpfhosen trage ich allerdings nicht. Diese Seite stützt sich deshalb auf Größentabellen, Herstellerangaben und Pflegehinweise, nicht auf eigene Trageversuche.

Du findest hier eine Auswahl an Strumpfhosen in großen Größen, eine Anleitung zum Lesen des Größenrasters mit klarer Faustregel, die wichtigsten Kaufkriterien von Den bis Elasthan, Leggings in Tall-Längen und Alternativen wie halterlose Strümpfe.

Bezeichnung	Preis	Größen	Besonderheit	Link zum Produkt (Anzeige)
FALKE Pure Matt 20	ca. 14€	bis 48–50 (XL)	Transparent, matt	Hier klicken *
KUNERT Fly & Care 40	ca. 16€	bis 48–50	Stützend, halbblickdicht	Hier klicken *
Nur Die Seidenfein 15 DEN Große Größen	ca. 6€	XL	Feinstrumpfhose für große Größen	Hier klicken *
CozyWow Strumpfhose 20 DEN	ca. 12€	XL bis 8XL	Transparent, viele Größen	Hier klicken *

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Warum Standardgrößen für große Frauen nicht reichen

Frauen in Deutschland sind im Schnitt rund 1,66 m groß, und auf diese Mitte sind die meisten Größentabellen ausgerichtet. Mit 1,80 m liegst du schon rund 14 cm darüber, mit 1,85 m fast 20 cm. Ein großer Teil dieses Unterschieds steckt in den Beinen, und genau dort muss sich eine Strumpfhose dehnen.

Auf der Vorderseite der Packung steht meist eine Konfektionsgröße wie 40/44 oder 44/48. Diese Zahlen beschreiben vor allem die Weite. Bei Nur Die steht zum Beispiel S für 38/40, M für 40/44 und L für 44/48. Wie lang eine Größe ausfällt, verrät erst das Größenraster auf der Rückseite, in dem Körpergröße und Hüftumfang oder Gewicht gegeneinander aufgetragen sind.

Daraus entsteht ein typisches Dilemma: Groß und zugleich schlank ist eine Kombination, die in vielen Rastern nur am Rand oder gar nicht vorkommt. Nach der Hüfte bräuchtest du eine kleine Größe, nach der Körpergröße eine große. Die Folgen kennst du vielleicht:

• Der Schritt hängt: Ist die Strumpfhose zu kurz, ziehen die Beine das Gewebe nach unten. Der Zwickel sitzt dann nicht mehr im Schritt, sondern einige Zentimeter tiefer zwischen den Oberschenkeln.
• Der Bund rutscht: Fehlt Länge, zieht der Stoff auch am Bund. Er wandert im Laufe des Tages nach unten, besonders wenn du zusätzlich einen langen Oberkörper hast.
• Das Gewebe wird dünner: Eine stark gedehnte Strumpfhose wirkt an Knien und Oberschenkeln oft heller und transparenter, als die Den-Zahl vermuten lässt. Die gedehnten Maschen sind zudem stärker belastet, Laufmaschen entstehen schneller.
• Die nächste Größe ist zu weit: Greifst du zur größeren Größe, passt die Länge oft besser, aber Bund und Hüfte sitzen locker. Dann wirft die Strumpfhose Falten oder rutscht ebenfalls.

Eine Lösung, die für alle großen Frauen gleich gut funktioniert, gibt es deshalb nicht. Mit der richtigen Lesart des Rasters, dem passenden Material und ein paar Alternativen kommst du aber deutlich weiter.

Die richtige Größe: So liest du das Raster auf der Packung

Für die Größenwahl brauchst du zwei Werte: deine Körpergröße ohne Schuhe und deinen Hüftumfang. Den Hüftumfang misst du an der breitesten Stelle des Pos, mit geschlossenen Füßen und locker anliegendem Maßband. Manche Hersteller verwenden statt der Hüfte das Gewicht. Im Raster suchst du dann das Feld, in dem sich deine Körpergröße und dein zweiter Wert treffen.

Faustregel: Liegt dein Feld zwischen zwei Größen oder ganz am Rand der Tabelle, wähle als grobe Orientierung die Größe, die zu deiner Körpergröße passt, also meist die größere. Auch ein Verbraucherbeitrag des Schweizer Fernsehens SRF rät, im Zweifel eher eine etwas zu große Strumpfhose zu nehmen, weil zu enge und zu weite Modelle schneller kaputtgehen.

Als Richtwerte nach Körpergröße kannst du dich an dieser Einteilung orientieren:

• Etwa 1,75 bis 1,80 m: Normale Größen passen oft noch, wenn du die Größe nach dem Raster wählst und nicht nach deiner gewohnten Konfektionsgröße. Häufig landest du dabei eine Größe über der, die deine Hüfte allein ergeben würde.
• Etwa 1,80 bis 1,85 m: In vielen Rastern bewegst du dich jetzt in den oberen Zeilen. Prüfe, ob deine Körpergröße in der Tabelle überhaupt noch vorkommt. Strumpfhosen in großen Größen wie XL oder Modelle mit vielen Größenstufen sind dann oft die bessere Wahl.
• Ab etwa 1,85 m: Taucht deine Körpergröße im Raster nicht mehr auf, ist das ein deutliches Zeichen, dass die Länge knapp wird. Achte dann besonders auf einen hohen Elasthan-Anteil oder weiche auf halterlose Strümpfe, Overknees oder Leggings in Tall-Längen aus.
• Um 1,90 m und größer: Hier hilft meist nur ausprobieren. Bestelle zum Vergleich ruhig zwei Größen, prüfe aber vorher die Rückgabebedingungen für Strumpfwaren.

Diese Einteilung ist nur ein Ausgangspunkt. Bei Strumpfhosen verschieben vor allem Beinlänge, Hüftumfang und Oberkörperlänge die passende Größe: Zwei Frauen mit 1,82 m brauchen unter Umständen ganz unterschiedliche Größen, wenn die eine lange Beine und schmale Hüften hat und die andere einen langen Oberkörper. Am genauesten ist es, deine Werte nachzumessen und mit der Tabelle des jeweiligen Herstellers abzugleichen, denn die Raster unterscheiden sich von Marke zu Marke.

Richtig anziehen: die Länge Stück für Stück verteilen

Gerade bei knapper Länge hilft die Anziehtechnik. Raffe ein Bein bis zur Fußspitze zusammen, schlüpfe hinein und ziehe die Strumpfhose in kleinen Abschnitten nach oben, erst bis zum Knie, dann über den Oberschenkel. So verteilst du die Länge gleichmäßig, und der Zwickel kommt höher. Zieht es später im Schritt, schiebe das Gewebe an den Beinen noch einmal von unten nach oben, statt nur am Bund zu ziehen.

Ringe, lange Fingernägel und raue Haut verursachen schnell Ziehfäden. Einige Hersteller bieten deshalb spezielle Handschuhe zum An- und Ausziehen an. Zumindest den Schmuck legst du am besten vorher ab.

Worauf du beim Kauf einer Strumpfhose achten solltest

Neben der Größe entscheiden Garnstärke, Elasthan-Anteil und Verarbeitung darüber, ob eine Strumpfhose an langen Beinen gut sitzt und lange hält.

Den: Was die Zahl wirklich aussagt

Die Angabe Den (Denier) beschreibt die Feinheit des Garns: 1 Den bedeutet 1 Gramm pro 9.000 Meter Garn. Eine 20-Den-Strumpfhose besteht also aus einem Garn, von dem 9.000 Meter 20 Gramm wiegen. Je höher die Zahl, desto dicker das Garn.

Die Den-Zahl wird oft mit der Blickdichte gleichgesetzt. Das stimmt aber nur ungefähr, denn auch die Maschenweite spielt eine Rolle. Als grobe Orientierung gelten Strumpfhosen um 15 bis 20 Den als fein und transparent, um 40 Den als halbblickdicht und Modelle ab etwa 60 Den meist als blickdicht. Weil sich das Gewebe über lange Beine stärker dehnt, wirkt es bei großen Frauen oft etwas heller als auf dem Packungsfoto. Ist dir die Deckkraft wichtig, greif eher eine Stufe dicker.

Elasthan-Anteil

Elasthan sorgt dafür, dass sich das Gewebe dehnt und danach wieder zusammenzieht. Ein hoher Elasthan-Anteil hilft großen Frauen doppelt: Die Strumpfhose gibt in der Länge mehr nach und behält trotzdem ihre Form, sodass Schritt und Bund weniger rutschen. Den Anteil findest du in der Materialangabe auf der Packung oder in der Produktbeschreibung. Vergleiche am besten Modelle mit ähnlicher Den-Zahl direkt miteinander.

Bund, Zwickel und Leibteil

Ein breiter, weicher Bund verteilt den Druck und rollt seltener ein. Der Zwickel, also der Einsatz im Schritt, zeigt dir beim Anziehen sofort, ob die Länge stimmt: Sitzt er dort, wo er hingehört, passt die Strumpfhose. Hängt er mehrere Zentimeter tiefer, ist sie zu kurz. Mit langem Oberkörper lohnt ein Modell mit hoch geschnittenem Leibteil, damit der Bund nicht schon unter dem Bauchnabel endet.

Stützfunktion

Stützstrumpfhosen üben einen leichten Druck auf die Beine aus und können sich bei langem Sitzen oder Stehen angenehm anfühlen, etwa auf Reisen. Sie ersetzen aber keine medizinischen Kompressionsstrümpfe, die bei Bedarf ärztlich verordnet und im Fachhandel angemessen werden. Bei Venenbeschwerden sprichst du am besten mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Pflege und Haltbarkeit

Strumpfhosen halten länger, wenn du sie im Wäschenetz im Feinwaschgang mit Feinwaschmittel oder von Hand wäschst. In den Trockner gehören sie nicht. Das ist für große Frauen besonders wichtig: Eine Strumpfhose, die ohnehin an der Grenze ihrer Dehnbarkeit getragen wird, verkraftet zusätzliche Belastung durch Hitze und Reibung schlechter.

Auswahlkriterium	Beschreibung	Warum wichtig für große Menschen?
Größenraster	Tabelle auf der Packung, die Körpergröße mit Hüftumfang oder Gewicht kombiniert.	Nur das Raster zeigt, ob die Länge reicht. Groß und schlank liegt oft am Rand, dann eher die größere Größe wählen.
Den-Zahl	Garnfeinheit: 1 Den entspricht 1 Gramm pro 9.000 Meter Garn. Höhere Werte bedeuten dickeres Garn.	Über lange Beine gedehnt wirkt das Gewebe heller. Wer Deckkraft möchte, greift eher eine Stufe dicker.
Elasthan-Anteil	Dehnbare Faser, die das Gewebe nach dem Dehnen wieder zusammenzieht.	Mehr Elasthan gibt in der Länge nach und hält die Form, sodass Schritt und Bund weniger rutschen.
Bund und Leibteil	Breite, weiche Bündchen und ein hoch geschnittenes Leibteil.	Bei langem Oberkörper endet der Bund sonst zu tief und wandert im Laufe des Tages nach unten.
Zwickel	Einsatz im Schritt, oft aus Baumwolle.	Er zeigt beim Anziehen sofort, ob die Länge stimmt: Hängt er tiefer als der Schritt, ist die Strumpfhose zu kurz.
Pflege	Wäschenetz, Feinwaschgang oder Handwäsche, kein Trockner.	Eine stark gedehnte Strumpfhose ist ohnehin belastet. Schonende Pflege erhält Elastizität und Länge.

Unsere Empfehlungen im Überblick

Alle vier Strumpfhosen aus der Tabelle gibt es in großen Größen. Ob die Länge zu dir passt, entscheidet am Ende das Raster des jeweiligen Herstellers. Prüfe es vor dem Kauf auf der Packungsabbildung oder in der Produktbeschreibung.

FALKE Pure Matt 20

Die Pure Matt 20 ist eine transparente, matte Feinstrumpfhose mit 20 Den. Sie eignet sich für Büro und Anlässe, wenn du einen natürlichen Look ohne Glanz möchtest. Erhältlich ist sie bis Größe 48–50 (XL). Bist du groß und schlank, orientiere dich an der Zeile für deine Körpergröße im Raster und nicht nur an deiner Konfektionsgröße.

KUNERT Fly & Care 40

Die Fly & Care 40 ist eine stützende, halbblickdichte Strumpfhose mit 40 Den. Durch die Stützfunktion ist sie interessant für lange Tage im Sitzen oder Stehen, zum Beispiel auf Reisen. Sie reicht bis Größe 48–50. Weil sie dichter ist als eine 20-Den-Strumpfhose, fällt die Aufhellung durch Dehnung meist weniger auf.

Nur Die Seidenfein 15 DEN Große Größen

Die Seidenfein ist eine sehr feine 15-Den-Strumpfhose aus der Linie für große Größen und in XL erhältlich. Sie passt zu Sommerkleidern und festlichen Outfits, wenn die Beine nur einen Hauch Farbe bekommen sollen. Bei so feinem Garn ist die passende Größe besonders wichtig, denn eine zu knappe Strumpfhose bekommt schneller Laufmaschen.

CozyWow Strumpfhose 20 DEN

Die CozyWow ist eine transparente 20-Den-Strumpfhose mit großem Größenspektrum von XL bis 8XL. Das ist praktisch, wenn du bei anderen Herstellern zwischen zwei Größen oder am Rand der Tabelle landest. Vergleiche vor dem Kauf die Größentabelle in der Produktbeschreibung mit deiner Körpergröße und deinem Hüftumfang, denn bei so vielen Stufen kommt es auf die genaue Zuordnung an.

Leggings in Tall-Längen

Leggings sind für große Frauen oft die einfachere Lösung, weil es sie häufig ausdrücklich in Tall- und Extra-Tall-Längen gibt. Die Länge wählst du dabei unabhängig von der Weite: Eine Leggings in Tall gibt es zum Beispiel von XS bis XXL. Das passt deutlich besser zu langen, schlanken Beinen als ein Raster, das Länge und Weite koppelt.

Bezeichnung	Preis	Länge / Größen	Besonderheit	Link zum Produkt (Anzeige)
Zylioo Extra Lang Leggings	ca. 30€	Tall und Extra Tall, XS bis XXL	Gerade geschnittene Yogahose	Hier klicken *
Zylioo Flared Leggings extra lang	ca. 36€	Tall und Extra Tall, XS bis XXL	Ausgestellte Form	Hier klicken *
PIECES PCEDITA Long Leggings	ca. 14€	XS bis 3XL, „Long“	Günstige Basic-Leggings	Hier klicken *

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So findest du die passende Länge

Miss zuerst deine Schrittlänge: Stell dich barfuß an eine Wand, klemme ein Buch waagerecht zwischen die Beine und miss vom Boden bis zur Oberkante. Mit dem Schrittlängen-Rechner kannst du den Wert einordnen. Vergleiche ihn dann mit der Innenbeinlänge in der Produktbeschreibung.

Die Bezeichnungen „Tall“, „Extra Tall“ und „Long“ sind nicht einheitlich, jeder Hersteller legt eigene Längen fest. Bei knöchellangen Leggings darf die Innenbeinlänge etwas kürzer sein als deine Schrittlänge, weil der Saum über dem Knöchel endet und der Stoff nachgibt. Ausgestellte Modelle, die über den Schuh fallen sollen, brauchen eher die volle Länge.

Unsere Leggings in Überlänge

• Zylioo Extra Lang Leggings: gerade geschnittene Yogahose in Tall und Extra Tall, in der Weite von XS bis XXL. Sie eignet sich für Yoga, Pilates und den Alltag, wenn du keine eng anliegende Leggings möchtest. Passend dazu findest du eine Yogamatte für große Menschen.
• Zylioo Flared Leggings extra lang: ausgestellte Form, ebenfalls in Tall und Extra Tall sowie XS bis XXL. Der weite Saum fällt über Sneaker oder Stiefeletten, deshalb ist hier die volle Länge besonders wichtig.
• PIECES PCEDITA Long Leggings: günstige Basic-Leggings in der Ausführung „Long“, in den Größen XS bis 3XL. Gut als Alltagsleggings unter Kleidern, Longshirts oder Tuniken.

Sind dir Leggings für Sport oder Sofa zu eng, findest du bequeme Alternativen auf unserer Seite zur Jogginghose in Überlänge.

Alternativen: halterlose Strümpfe und Overknees

Wenn keine Strumpfhose richtig sitzt, sind halterlose Strümpfe eine gute Alternative. Sie enden am Oberschenkel und halten über ein Haftband, meist aus Silikon. Weil es weder Schritt noch Bund gibt, spielt die Länge deines Oberkörpers keine Rolle, und nichts kann hängen oder rutschen. Prüfe trotzdem die Größentabelle, damit das Haftband bei langen Beinen noch hoch genug am Oberschenkel sitzt.

Overknees enden knapp über dem Knie. Sie passen gut zu Röcken und Kleidern mit Stiefeln, wärmen aber weniger als eine Strumpfhose. Bei langen Unterschenkeln endet ein Overknee unter Umständen schon auf Kniehöhe, deshalb lohnt der Blick auf die Längenangabe in der Produktbeschreibung.

Eine dritte Möglichkeit: Trage unter einem Kleid eine blickdichte Leggings in Tall-Länge statt einer Strumpfhose. Mit Stiefeln fällt kaum auf, dass der Fußteil fehlt, und du hast das Längenproblem elegant umgangen.

Outfit-Tipps: Kleider, Röcke und Schuhe für große Frauen

Strumpfhosen trägst du meist zu Kleid oder Rock, und dort haben große Frauen oft dasselbe Problem: Ein Kleid, das bei durchschnittlicher Größe knieumspielend ist, wird bei 1,85 m schnell zum Minikleid. In unserem Ratgeber zu Langgrößen für Damen findest du Tipps für Kleider, Hosen und Oberteile mit mehr Länge.

Auch bei Schuhen wird die Auswahl für große Frauen schnell kleiner. Passende Stiefeletten, Pumps und Sneaker findest du im Ratgeber Damenschuhe in großen Größen. Bei großen Füßen wird auch der Fußteil der Strumpfhose stärker gedehnt, eine verstärkte Spitze kann dann länger halten.

Ein ähnliches Längenproblem wie bei der Strumpfhose kennst du vielleicht vom Schwimmen, wenn der Rumpf länger ist als das Schnittmuster. Tipps dazu gibt es auf der Seite Badeanzug für große Frauen. Weitere Ideen zu Proportionen, Schnitten und Längen bündeln unsere Modetipps für große Frauen und Männer, und alle Ratgeber rund um Kleidung findest du in der Übersicht Mode für große Menschen.

Fazit

Die passende Strumpfhose für große Frauen ist die, deren Größenraster zu deiner Kombination aus Körpergröße und Hüfte passt. Als Faustregel wählst du die Größe nach deiner Körpergröße und im Zweifel die größere, denn eine zu knappe Strumpfhose hängt im Schritt, rutscht am Bund und bekommt schneller Laufmaschen.

Achte außerdem auf einen hohen Elasthan-Anteil, nimm die Den-Zahl eine Stufe höher, wenn dir die Deckkraft wichtig ist, und pflege deine Strumpfhosen schonend. Passt trotzdem keine, sind halterlose Strümpfe, Overknees oder Leggings in Tall-Längen gute Alternativen.

Unsere Auswahl an Strumpfhosen in großen Größen siehst du hier noch einmal im Überblick. Prüfe bei jedem Modell vor dem Kauf das Raster des Herstellers.

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Häufige Fragen (FAQ) zu Strumpfhosen und Leggings für große Frauen