Wanderstock-, Schlafsack- & Zeltlänge berechnen

Wer groß ist, merkt es spätestens im Zelt: Die Füße drücken gegen die Wand, der Schlafsack spannt und die Stöcke sind auch auf voller Länge zu kurz. Gib deine Körpergröße ein und sieh, welche Längen du für Wandern und Camping wirklich brauchst.

Welche Längen brauchst du draußen?

Gib deine Körpergröße ein und sieh auf einen Blick, wie lang Wanderstöcke, Schlafsack, Isomatte und Zelt für dich sein sollten.

So rechnet der Rechner

Wanderstöcke: Körpergröße × 0,68, auf 5 cm gerundet – dann ist der Ellenbogen im 90-Grad-Winkel. Bergauf 5 cm kürzer, bergab 5 cm länger.
Schlafsack: Innenlänge mindestens Körpergröße plus 15 cm, damit Füße und Kopf Platz haben und die Isolierung nicht gequetscht wird.
Isomatte: mindestens so lang wie du.
Zelt: Innenlänge mindestens Körpergröße plus 25 cm – sonst berührt der Schlafsack nachts die feuchte Zeltwand.

Tabelle: Längen nach Körpergröße

Körpergröße	Wanderstöcke	Schlafsack (innen)	Zelt (innen)
1,60 m	110 cm	ab 175 cm	ab 185 cm
1,65 m	110 cm	ab 180 cm	ab 190 cm
1,70 m	115 cm	ab 185 cm	ab 195 cm
1,75 m	120 cm	ab 190 cm	ab 200 cm
1,80 m	120 cm	ab 195 cm	ab 205 cm
1,85 m	125 cm	ab 200 cm	ab 210 cm
1,90 m	130 cm	ab 205 cm	ab 215 cm
1,95 m	135 cm	ab 210 cm	ab 220 cm
2,00 m	135 cm	ab 215 cm	ab 225 cm
2,05 m	140 cm	ab 220 cm	ab 230 cm
2,10 m	145 cm	ab 225 cm	ab 235 cm

Wanderstöcke: die richtige Länge

Halte den Stock senkrecht neben dem Körper: Dein Ellenbogen sollte einen rechten Winkel bilden. Das entspricht etwa 68 % deiner Körpergröße. Bergauf stellst du die Stöcke 5 bis 10 cm kürzer ein, bergab entsprechend länger. Viele Teleskopstöcke enden bei 135 cm – ab etwa 1,95 m lohnen sich Modelle bis 145 oder 150 cm. Mehr dazu im Ratgeber Wanderstöcke für große Menschen.

Wanderstöcke einstellen: bergauf, bergab, quer zum Hang

Im Flachen: Ellenbogen im rechten Winkel, also etwa 68 % der Körpergröße.
Bergauf: 5 bis 10 cm kürzer – sonst drückst du die Hände über Schulterhöhe.
Bergab: 5 bis 10 cm länger. Die Stöcke fangen dann mehr Gewicht ab und entlasten die Knie.
Quer zum Hang: den Stock auf der Bergseite kürzer, den auf der Talseite länger einstellen.
Schlaufe richtig nutzen: von unten hineingreifen, sodass der Gurt das Handgelenk stützt. Dann musst du den Griff nicht fest umklammern.

Nordic-Walking-Stöcke: die richtige Länge

Für Nordic Walking gilt eine etwas andere Regel als beim Wandern: Körpergröße × 0,66, abgerundet auf die nächsten 5 cm. Sportliche Walker nehmen 5 cm mehr. Bei 1,80 m sind das 115 bis 120 cm, bei 1,90 m 125 cm und bei 2 m 130 cm. Weil Nordic-Walking-Stöcke oft eine feste Länge haben, lohnt es sich hier besonders, vor dem Kauf zu rechnen.

Teleskop-, Falt- oder Fixlängenstock?

Teleskopstöcke: zwei oder drei Segmente, stufenlos verstellbar – ideal für wechselndes Gelände. Achte auf die Maximallänge.
Faltstöcke: leicht und klein verpackt, aber nur in einem kleinen Bereich verstellbar. Hier musst du die passende Größe kaufen.
Fixlängenstöcke: leicht und stabil, typisch für Nordic Walking. Es gibt sie in 5-cm-Schritten, für große Menschen aber nicht immer in jeder Länge.

Schlafsack: Innenlänge statt Außenmaß

Entscheidend ist die Innenlänge – sie sollte mindestens 15 cm über deiner Körpergröße liegen. Sonst drücken Kopf und Füße die Isolierung zusammen und du frierst. Viele Hersteller geben statt der Innenlänge eine maximale Körpergröße an: Wähle ein Modell, das mindestens 5 cm über deiner Größe liegt. Modelle in Überlänge vergleichen wir im Ratgeber Schlafsack für große Menschen.

Zelt und Isomatte

Im Zelt brauchst du rund 25 cm mehr Innenlänge als deine Körpergröße, damit der Schlafsack nachts nicht die feuchte Zeltwand berührt. Viele Zelte haben nur 205 bis 215 cm Innenlänge. Isomatten gibt es meist in Regular (ca. 183 cm) und Long (ca. 196 cm). Passende Zelte findest du unter Zelt für große Menschen, einen geräumigen Rucksack unter Rucksack für große Menschen.

Häufige Fragen

Wie lang müssen Wanderstöcke bei 1,90 m sein?

Etwa 130 cm. Bergauf 125, bergab 135 cm.

Wie lang sollten Nordic-Walking-Stöcke bei 1,90 m sein?

Etwa 125 cm (1,90 m × 0,66 = 125,4 cm). Sportlich unterwegs darf es auch 130 cm sein.

Wie lang ist eine Isomatte in Long?

Meist rund 196 cm, manche Modelle in XL auch 200 cm oder mehr. Ab etwa 1,90 m reicht Regular mit rund 183 cm nicht mehr für Kopf und Füße.

Welcher Schlafsack bei 2 m Körpergröße?

Einer mit mindestens 215 cm Innenlänge oder mit der Herstellerangabe „für Körpergröße bis 205 cm“ oder mehr – meist heißen diese Größen XL oder Extra Long.

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Tim Peters, Gründer von grosse-menschen.info

Berater & Freelancer bei SEO Oldenburg

Ich bin ein 35-jähriger Mann, zwei Meter groß und wohne im malerischen Goslar im Harz. Mit meiner Körpergröße von 2,00m genieße ich das Leben in einer der schönsten Regionen Deutschlands, wo die Natur einfach großartig ist. Aktuell lerne ich Gleitschirm fliegen, um den Harz auch aus der Vogelperspektive zu erleben.

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